最近，我听到不少同学有这样的困扰：“老师，我每天上课、社团、作业、实习，日程排得满满的，看起来很充实，但夜深入静时，我总会问自己——这一切到底是为了什么？我为什么感觉这么空虚，好像一切都没什么意义？”

如果你也有类似的感受，我想先对你说：这很正常，并且，你并不孤单。 这种感受，在心理学上，很多时候与“存在性空虚”有关。它不是“懒”或“矫情”，而是我们在快速发展、充满各种标准答案的人生阶段，对生命意义的一种真诚叩问。

当我们忙于满足外界的期待——完成学业、获得证书、争取好评——我们与内心那个“我真正想要什么”、“什么能让我感到满足”的声音，可能就慢慢失联了。忙碌，有时甚至会变成一种回避自我探索的喧嚣。

那么，我们可以做些什么，来重新连接这种意义感呢？我给大家带来几个温和的“心理小工具”，你可以尝试着和自己一起练习。

第一，用“体验”取代“评价”，主动创造积极情绪。

积极心理学告诉我们，微小的、积极的情绪体验是幸福感的基石，也是意义感的砖瓦。当我们沉浸在“当下”的美好体验中时，意义会自然浮现。你可以尝试每天有意识的创造5分钟的“心流”微体验。心流，是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指完全沉浸在当下活动中的忘我状态。它可以是一次专注的散步、临摹一幅画、弹一首简单的曲子。在这段时间里，请关闭评价，只专注于感官和过程本身。意义，往往在我们忘记寻找它的时候，悄然降临。

第二，练习“自我关怀”，建立内心的安全基地。

当你因空虚自责时，请尝试启动自我关怀的能力，它包含：善待自己、认识到“痛苦是人之常情”、以及正念观察情绪。当批评的声音出现时，你可以把手放在胸口，对自己说：“迷茫和空虚，是成长的一部分，很多人都会经历。我允许自己有这样的感受，我愿意给自己一些耐心和空间。”这种对自己的涵容与善意，本身就是一种深刻的意义——它确认了“我值得被温柔对待”。

第三，通过“价值导向的行动”进行探索。

情绪常常跟随行为。当我们等待有“意义感”了再去行动，可能会陷入僵局。相反，带着好奇去行动，是打破僵局的关键。

你可以思考一个对你而言可能重要的“价值方向”，比如“联结他人”、“学习成长”或“服务社会”，然后做一个与之相关的、非常小的行动。就像给一位老朋友发条问候信息，或者学习一个与你专业无关但很有趣的小知识。重点不是结果，而是你通过行动在向内心发出信号：“我在主动探索我的世界。”

第四，在“深度关系”中确认存在。

人本主义心理学家卡尔·罗杰斯认为，“被无条件地积极关注”是人格成长的核心条件。这种深度的情感联结，能最直接地抵御无意义感。你可以在这周尝试进行一次自我表露的对话。和朋友分享一个你真实的困惑或脆弱的感受。当你被接纳，你会感到自己的存在是被确认的。正如弗兰克尔所说：“生命的意义在于与世界建立联系。”最深刻的联系，就是心与心的相互看见。

或许我们可以把对“意义”的追问，从“我的人生意义是什么”，稍稍转变为：“在今天，此刻，我可以如何与我关心的人、事、价值建立更深的联系？”

意义不是远方一个静止的终点，而是我们在主动生活、勇敢感受、真诚联结的过程中，每一步脚下泛起的微光。当你感到忙碌而空虚时，请记得，那是你内心成长的号角。停下来，倾听它，温柔地回应它。

我在这里，陪伴着你一起探索。下次见。