同学们，你有没有这种时刻：室友让你帮忙带饭，你自己也累但还是答应了。小组作业有人划水，你一个人扛了全组的活。朋友半夜找你吐槽，你困得要死也不好意思说明天再聊。帮忙帮到最后，别人觉得理所当然，你自己憋得一肚子火。这不是你人好，是你不会拒绝。

很多人从小被教育要懂事、要善良、要忍让，但没人教我们：善良是需要边界的。没有边界的善良，不叫善良，叫自我牺牲。时间久了，你会累、会委屈、会怀疑自己是不是太小心眼。其实不是，是你的心理能量被透支了。几条建议，帮你把边界立起来。

   第一，分清别人的事和我的事。

室友忘带钥匙找你借卡，那是他的事，不是你的责任。你可以帮，但也可以不帮。小组作业有人划水，那是他不负责任，不是你需要多干活的理由。先把自己的事做完，有余力再帮别人。这不是自私，这是自我保护。

第二，学会说不，但可以温柔一点。

很多人不敢拒绝，怕伤和气。你可以这样说：我也想帮你，但我现在自己也有事。今天不太方便，下次吧。我有点累，想自己待会儿。不用解释太多，你越是长篇大论解释，对方越觉得有商量余地。简单拒绝，温和坚定。

第三，拒绝之后别内疚。

你拒绝别人，不是你的错。你只是在自己能力范围内选择了先照顾自己。如果对方因为你一次拒绝就生气、疏远你，那说明他本来就没把你当朋友。真正的朋友会尊重你的边界。

第四，警惕那些只找你帮忙的人。

你回忆一下，有些人是不是只有需要帮忙的时候才找你？借笔记、替点名、帮忙搬东西……从来不问你最近怎么样，从来不主动关心你。这种人不是朋友，是资源。该断就断，你的好应该留给懂得珍惜的人。

第五，留点时间和精力给自己。

你不是救火队员，不用随时待命。每周至少留出半天，完完全全给自己：一个人看场电影，去操场走走，或者就躺着发呆。你把自己照顾好了，才有余力去爱别人。

最后说一句：学会拒绝，是你长大的标志之一。你不必让所有人都满意，你只需要对得起自己。如果你总是不好意思拒绝别人、总怕别人不高兴，来心理健康中心聊聊。我们可以一起看看，到底是什么让你这么为难。